כל שערה מחוברת לקרקפת באמצעות זקיק. ישנם בין 100,000 ל-350,000 זקיקי שיער על הקרקפת האנושית. כל זקיק מצמיח את שערו במשך 1000 ימים בממוצע (שלוש שנים) ולאחר מכן נח לתקופה של כ-100 ימים (שלושה חודשים) לפני שהוא נשירה ושערה חדשה מתחילה לצמוח. דפוס זה של צמיחה פעילה ואחריה תקופת המנוחה משתנה באופן משמעותי מאדם לאדם ומושפע מגיל, תזונה ומצב בריאותנו.
ממה עשוי שיער?
השיער עשוי בעיקר מחלבון בשם קרטין שגם מייצר ציפורניים ויוצר את שכבת ההגנה החיצונית של העור. כל שערה מורכבת משלוש שכבות:
- הקוטיקולה – השכבה החיצונית, דקה וחסרת צבע. הוא משמש כשכבת ההגנה.
- קליפת המוח המכילה מלנין, שאחראי על צבע השיער.
- המדולה, השכבה הפנימית ביותר המחזירה אור.
הידעת: האם השיער שלך חלק או מתולתל תלוי בצורת הקורטקס. בממוצע, לבלונדיניות יש יותר שיער ולג'ינג'ים יש פחות.
בכל מצב…
אורך השיער שאתה מסוגל לגדל נשלט על ידי משך שלב הצמיחה, המשתנה בין אנשים. כולנו מאבדים מעט שיער באופן טבעי בכל יום כאשר אנו מצחצחים, מסרקים או שוטפים אותו וכל עוד מיוצרים שערות חדשות באותו קצב כמו אלו הנושרים, לא יהיה הבדל בנפח השיער. אולם אם קצב הנשירה עולה על הייצור התוצאה נטו היא נשירת שיער או דילול.
מגוון גורמים יכולים לשנות את מחזור צמיחת השיער התקין ולגרום לנשירת שיער זמנית או קבועה כולל תרופות, כימותרפיה, חשיפה לכימיקלים ורעלים כגון ניקוטין, גורמים הורמונליים, מחלות בלוטת התריס, מתח או גורמים תזונתיים.
איבוד שיער
אנו משירים שיער כל יום כחלק מהתהליך הטבעי של הגוף שלנו. נשירת שיער יכולה להתרחש בכל עת בחיים מכל מספר סיבות. כאשר נשירת שיער הופכת לדאגה, חשוב לקבוע את הסיבה לפני שמחפשים את הטיפול המתאים.
גורמים לא תזונתיים פוטנציאליים לנשירת שיער כוללים:
- הגיל משפיע על חוזק השיער. ככל שאנו מתבגרים, יש נטייה לסיבי השיער שלנו להיות עדינים וקצרים יותר ואנחנו עלולים לחוות נשירת שיער או אפיר. זה נורמלי שנשים חוות שינויים בשיער שלהן לאחר ההריון וכשהן נכנסות לגיל המעבר.
- נשירת שיער גנטית היא בעיית נשירת השיער השכיחה ביותר המשפיעה על גברים ונשים. ההופעה היא בדרך כלל באמצע עד סוף שנות ה-20 ולעיתים קרובות היא בלתי נמנעת. נשים שחוות התקרחות עשויות לרצות להתייעץ עם איש מקצוע רפואי מיומן.
- ירידה חוזרת ונשנית במשקל יכולה לגבות את מחיר השיער שלך, ולגרום לו להיות שביר וחסר ברק. דיאטות מזורזות הן לרוב קצרות בוויטמינים ומינרלים חיוניים ולאורך תקופות ארוכות של דיאטה מסוג זה ישתקף בשיער שלך.
- חוסר איזון הורמונלי כולל הפרעה בתפקוד בלוטת התריס עלול לגרום לשינויים משמעותיים בצמיחת השיער ובאיכותו. ניתן להעריך את תפקוד בלוטת התריס רק בבדיקת דם. אם אתה חווה נשירת שיער משמעותית, נא להתייעץ עם רופא המשפחה שלך.
חֶלְבּוֹן
מכיוון שהשיער עשוי מחלבון, הבטחת שיש לך מספיק חלבון בתזונה חיונית להפיכת השיער לחזק ובריא. אם אינך צורכת מספיק חלבון בתזונה שלך, השיער שלך צפוי להיות יבש, שביר וחלש. דיאטות דלות מאוד בחלבון עלולות לגרום לצמיחת שיער מוגבלת ואף לנשירת שיער. בחרו עוף, הודו, דגים, מוצרי חלב וביצים כמקורות מצוינים לחלבון יחד עם מקורות צמחוניים כמו קטניות ואגוזים.
בַּרזֶל
ברזל הוא מינרל חשוב במיוחד לשיער ומעט מדי ברזל הוא הגורם העיקרי לנשירת שיער. זקיק השערה והשורש ניזונים מאספקת דם עשירה בחומרים מזינים. כאשר רמות הברזל (פריטין בסרום) יורדות מתחת לנקודה מסוימת, אתה עלול לחוות אנמיה. זה משבש את אספקת החומרים המזינים לזקיק, משפיע על מחזור צמיחת השיער ועלול לגרום לנשירה. מוצרים מהחי כגון בשר אדום, עוף ודגים מספקים לברזל זמינות ביולוגית גבוהה, כלומר הברזל זמין לגוף. צמחונים יכולים להגדיל את מאגרי הברזל שלהם על ידי הכללת עדשים, תרד וירקות ירוקים אחרים כמו ברוקולי, קייל וירקות סלט.
הידעת: עם הרבלייף מוצרים תוכלו לחזק את השיער ולשמור על קרקפת בריאה ותפריט תזונה מאוזן.
ויטמין סי
ויטמין C מסייע לספיגת הברזל ולכן מזונות עשירים בויטמין C טובים לאכילה יחד עם מזונות עשירים בברזל. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון ולכן נעשה בו שימוש קל על ידי הגוף. המקורות הטובים ביותר הם דומדמניות שחורות, אוכמניות, ברוקולי, גויאבה, קיווי, תפוזים, פפאיה, תותים ובטטה. ויטמין C מסייע בייצור קולגן המחזק את הנימים המספקים את פירי השיער.
אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים חשובים שהגוף שלנו לא יכול לייצר בעצמו, ולכן יש להשיגן באמצעות התזונה שלנו. אומגה 3 נמצאים בתאים המצפים את הקרקפת ומספקים גם את השמנים השומרים על לחות הקרקפת והשיער שלך. כלול דגים שמנים כגון סלמון, הרינג, סרדינים, פורל ומקרל ומקורות צמחיים כמו אבוקדו, זרעי דלעת ואגוזי מלך.
ויטמין A
ויטמין A נחוץ לגוף כדי ליצור חלב. סבום הוא חומר שומני שנוצר מבלוטות החלב של השערות שלנו ומספק מרכך טבעי לקרקפת בריאה. ללא סבום אנו עלולים לחוות קרקפת מגרדת ושיער יבש. כלול מוצרים מן החי וירקות בצבע כתום/צהוב שעשירים בבטא-קרוטן (היוצר ויטמין A) כגון גזר, דלעת ובטטה.
אבץ וסלניום
הגנה לקרקפת כוללת מינרלים חשובים אחרים, בעיקר אבץ וסלניום. מחסור באבץ עלול להוביל לנשירת שיער ולקרקפת יבשה ומתקלפת. דגנים מועשרים ודגנים מלאים הם מקור טוב לאבץ יחד עם צדפות, בשר בקר וביצים.
ויטמין E
השמש עלולה להזיק לשיער שלנו בדיוק כמו שהיא עלולה להזיק לעור שלנו אז הקפידו לאכול מזונות עשירים בוויטמין E כדי לספק הגנה לשיער שלכם. אגוזים הם מעצמות תזונתיות, המספקים אבץ וסלניום כמו גם ויטמין E אז נסו לכלול אותם כחלק מתזונה מאוזנת.
ביוטין
ביוטין הוא ויטמין B מסיס במים. מעט מדי ביוטין עלול לגרום לשיער שביר ועלול להוביל לנשירת שיער. כלול מזונות עשירים ביוטין כגון דגנים מלאים, כבד, חלמון ביצה, קמח סויה ושמרים.
